メッセージ：
ImportExportTools(Mboximport enhanced)アドオンをインストールし、メッセージを取り込みたいメールボックス上で右クリック→取り込み・書き出しから「ディレクトリからすべてのemlファイルを取り込む－サブディレクトリからも」を選んで、Windowsメールデータが入ったフォルダを指定する→メールメッセージが取り込まれる

アドレス帳：
Vistaのユーザーフォルダにある「アドレス帳」フォルダを開く→ツールバーから「エクスポート」を選ぶ→CSV（カンマ区切り）を選び、適当なファイル名で保存する→CSV形式はutf-8になっているので文字コードの変換できるテキストエディタでシフトJISに変換する（改行コードはそのまま）→「設定をデータのインポート」を選び「アドレス帳」にし次をクリック→テキストファイルを選び次へ→CSVに形式を変更し文字コードを変更したCSVファイルを選択→どの列がどのフィールドになるかをメニューで割り当てて取り込む→完了

アカウント：
色々試行錯誤するよりも手入力した方が早かったw